Juli 5

Styrketræning

biceps og mave

5 x barbell curl i bænk, 20kg + bar, 8 gentagelser close grip

1 x barbell curl i bænk, 20kg + bar,  8 gentagelser wide grip

4 x barbell curl i bænk 5kg + bar, 8 gentagelser overhånds close grip

4 x cable curl, 8 gentagelser (1 x 15kg 3 x 20kg) overhånds tag

2 x crunch i ribbe, 16 gentagelser

1 x skrå crunch i ribbe, 10 til hver

2 x skrå crunch på bold, 10 til hver

4 x maveøvelse på bænk, 8 gentagelser

dårlig træning, snakkede alt for meget og havde ingen energi