Juni 15

Styrketræning

Bryst og mave

3 x dumbbell press, 22kg 10 gentagelser

3 x incline dumbbell press, 20 kg 10 gentagelser

3 x dumbbell flys, 10 gentagelser (2 x 12 1 x 13kg)

3 x incline dumbbell flys 10 gentagelser 9 kg

3 x crunches på bold, 10 til hver side

3 x situps på skrå bænk, 20 gentagelser

1 x planke til hver side + lige ud 1 min hver

3 x ‘lommekniv’ 1 x 10 gentagelser 2 x 15 gentagelser

3 x crunch i maskine, 10 gentagelser 2 x 40kg 1 x 35kg